尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家早上好！今天我国旗下讲话的题目是《合理饮食 健康成长》。每年的5月20日是“全国学生营养日”。“民以食为天，食以安为先”，这句简单的俗语告诉我们一个道理：我们每天的饮食，是我们赖以生存的基础。

常言道：“身体是革命的本钱”，没错，好身体对每个人来说是多么的重要，可现在的食品五花八门，各类垃圾食品也紧跟着出现在市场上，不干净食品、过期食品、方便食品、油炸食品、碳酸饮料，以及各种零食小吃等，小学生正处在长身体的阶段，不能只注重食物口味和方便，而是要多注重营养、卫生、健康。

从今天起，我希望各位同学能够注重健康饮食，提出以下几点建议：

1.我们要养成不挑食，不偏食的习惯。在日常生活中要吃各种粮食：水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。一旦有偏食，挑食的习惯了，就容易营养失调，抵抗力下降，身体发育不良，影响我们的健康。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。

2.养成吃早餐的良好习惯，特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶着上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课有的同学就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，早餐时可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证同学们能精力充沛地学习、思维敏捷、健康成长。

3.在吃饭时要细嚼慢咽。吃饭时千万不要太快，把食物嚼得细一些，因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。学校里，有些同学几分钟就结束午餐。这样的习惯是非常不好的！长此以往，容易引起胃病！
    4.营养饮食还有一个重点是不吃不洁食品。

同学们，关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，应该和我们学习基础知识一样重要，让我们选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，用最健康的体魄、最饱满的精神状态迎接每一天的学习，健康地成长！
    我的讲话结束，谢谢大家！