新学期  “心”启航

新的学期开启新的希望，新的阶段承载新的梦想。新学期，“心”起航，学校为同学们送上开学前心理调适小攻略，助力同学们元气满满回校来，将新学期视为一个新的起点，以全新的精神面貌投入学习和生活之中。

开学心理调适——情绪篇

      一、觉察情绪

       “面对开学，你的心情是怎么样的？”觉察情绪能够帮助我们找到行为启动的方向。开学，意味着生活重心的调整、作息节奏的重置，是学习生涯和家庭生活中的“大事件”，会唤起复杂的情绪反应——

      开心：终于又可以回到学校，和同学们一起玩了！

      期待：可以规律学习生活，不用那么散漫了。

      紧张：在家“摸鱼”这么久，会不会跟不上学校的节奏？

      失落：宅家多好，回到学校就没有那么多自己的时间了。

      焦虑：没有好好利用暑假，其他同学是不是暑假都学了很多了？

       如果同学、朋友之间交流开学的心情，大家会发现这些情绪是非常普遍。看见并接纳这些复杂的情绪，可以帮助同学们做好开学的准备。

    二、调节情绪

        面对开学，同学们可能会产生多种情绪的复杂状态，这些其实都是开学前正常的心理表现，面对开学适度的情绪波动很正常。但是如果你的情绪被过分放大或持续过久，就要寻找办法主动调适，首先要明白一些负面情绪是暂时的，是通过积极调整可以改变的，情绪其实是心灵的信使，它们希望被倾听、被尊重，最后被释放，其次，可以试试以下一些情绪调节小妙招:

     ❶ 肢体调节：练习微笑。实验发现，即使自己做出微笑的动作，也能带动同学们的心情，帮助情绪放松。

     ❷ 呼吸调节：面对压力的时候，人们会变得心跳加速，呼吸变得短促，因此通过呼吸调节，可以帮助提高氧气吸入量，缓解压力。专注于鼻腔或者腹部的呼吸，如果思维游走，再拉回来，能够涤清杂念。

     ❸ 人际调节：校园生活不只有学习，每次开学伴随而来的，还有敬爱的老师和无话不说的同学。这些生命里的重要他人，都能够增加同学们对学校的熟悉感，通过和他们的交流与互动，可以让同学们更快地融入校园生活，也可以在一定程度上缓解开学焦虑。

     ❹ 环境调节：开学前尽量减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触，如遇情绪波动大时可将注意力转移至其他积极、放松的事物上，增加积极的心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

开学心理调适——生活篇

    一、调整作息时间

         在开学前一周内尽量不要过多安排耗时耗力的娱乐项目，将自己的注意力和精力转移到与学习相关的事情上去。临近开学前一周，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、休息，提前适应开学后的“时差”变化。这种有规律的生活节奏，不仅能帮同学们更快地适应开学后的学习生活，还可以增强同学们心理上的确定感，缓解焦虑情绪。那面对开学，调整生物钟，同学们可以做的是：

     ❶ 降低睡前的环境刺激

    尝试夜晚早点躺在床上，可以看一些新闻、访谈、知识类的节目，也可以听一些轻音乐，有助于同学们静心安神，可以快速入眠。

     ❷ 唤醒清晨的身体活性

    早上闹钟响了以后，尝试先坐起来5分钟再下床。最好能坐在床沿，把脚垂在床边。这个简单的身体姿势变化，既可以防止你再次睡着，也可以温和地加快你体内的血液循环，使你清醒起来，减少早起不适应的痛苦感。保持这个习惯，给自己一个早起的“缓冲带”，心理上也会更加适应开学的生物钟。

     综上，越早调整好作息时间，学习状态就恢复得越快，开学的焦虑和压力也自然会降低。

    二、控制电子产品使用

        逐渐减少电子娱乐时间，控制电子产品的使用频率，同学们可以做的是：

       ❶ 采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

       ❷ “等待10分钟”。可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。

       ❸ 丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等。

开学心理调适——学习篇

    模仿优秀的自己，找回学习节奏。心理学家荣格曾经说过：“向外看的人梦着，向内看的人醒着。”每个人都是一个独一无二的个体，都有属于自己的学习节律。同学们可以做的是：

   ❶ 回忆以前上学时的学习状态，想想自己的梦想、目标、决心、成功经历。

   ❷ 结合自己目前的状态，制定一个需要略微付出努力可以达成的学习清单。

   ❸ 为自己准备一些完成学习任务后的奖励。

    综上，这一阶段同学们在放松的基础上辅以一些学习任务，逐步唤醒自己的“学习神经”，激活“学习通路”，从而消除开学的陌生感，自然可以顺利过渡到校园生活，心理负担也会比较小。